伤腰的3个动作，别做！

为什么年纪轻轻，腰却不行了？就像人们常说的“20岁的年纪，却有着70岁的腰”，每天的腰酸背痛，不仅会拉低一个人的精神面貌，还会影响寿命。

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从现在开始，要维护腰部健康了！

若你已经出现“腰痛”的预警，说明你要开始注意了，是否为腰肌劳损，该病的发生率高达70%左右，尤其以30~50岁的群体为主，也是腰部肌肉与该附着点的筋膜或骨膜，慢性损伤后诱发的炎症。

其表现为在劳累后，腰痛会明显加重在，待休息后可大幅度缓解，对于这样的人群，往往不适合弯腰的工作，或者是重体力活动，主要以休息为主。

除了腰肌劳损以外 ，腰椎类疾病也十分常见。根据国家卫健委所发布的数据来看，我国腰椎病患者已突破2亿人，也许你到现在还认为腰椎疾病是中老年人才会患的病。

其实不然，在年轻群体中，尤其以25~39岁的年轻人为例，他们患腰椎间盘突出的概率已经高达13%左右，有着逐渐年轻化的特点。为此，你还觉得腰部健康不注意吗？希望大家从现在开始，好好保养腰部。

如在说到哪些姿势会伤腰上，提醒大家：这3个伤腰的动作，你可能每天都在做。

1、跷二郎腿： 别看跷二郎腿是很简单的一个动作，但长期有这样的行为，还会导致骨盆的倾斜，若腰椎的承受力不均匀，驼背的背后，腰椎间盘突出的危险还会与之增加。

所以，不管对于多大年龄的人，给你的健康建议都不要跷二郎腿，保持正确的坐姿，骨盆端正后，才能让腰椎减轻压力。

2、长期窝在沙发上： 从侧面看，就像是一种弯腰驼背的方式，如此腰椎前凸的概率会大大增加，腰部肌肉持续处于紧绷的状态，将会增加腰部疾病的发生几率。

若想减轻腰部压力，建议大家坐着时，尽可能保证上身挺直，下肢并拢，让腰部有支撑点， 即尽可能让腰部靠在椅背上，才有助于它的健康。

3、久坐不动： 长期的久坐不动，虽然你觉得很舒服，但全天几乎处于不动的状态，不仅不利于维持肌肉的健康，还有可能影响腰椎部位的老化程度，增加腰痛的发生概率。

这也是为什么久坐时间，不建议大家超过半个小时，最长不得高于90分钟的原因，会危害全身健康。

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